przysiady na

[...] który wykonuję techniką klasyczną a więc prostowniki przejmują główną pracę, ciężar martwego ciągu też jest niski, gdyż w szczycie formy robiłem po 200kg techniką sumo, a przysiady po 160, teraz robię serie w granicach 130kg, więc sporo mniejszy ciężar. Nie wiem od czego to może byc i co mi jest, czyżby łękotka? czy to nie to? po prostu nie [...]

Witam ! Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg Plan ćwiczeń : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10 Nogi: - [...]

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

[...] ciężarów. Zamiast tego należy stosować mniejsze obciążenia i wykonywać 10-15 powtórzeń - Młodzież poniżej 16 lat nie powinna wykonywać z dużymi ciężarami takich ćwiczeń jak: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie ponad głowę - Osoby starsze muszą szanować swoje stawy i tkanke miękką. W podeszłym wieku należy ćwiczyć raczej z mniejszymi niż z [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]

[...] 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. Nogi -przysiady ze sztangą, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń. -wspięcia na palce, 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramię [...]

[...] do brody 20/20/8/8 Kaptury: 1. Szrugsy stojąc sztangielkami 4x 20-30 Piątek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x 12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 3. "Hack" przysiady ze sztangą 4x 10 4. Uginanie nóg w tył leżąc 5x 12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 5x 20-30 Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20 2. "Brzuszki" 4x [...]

[...] bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 1s 12 Plecy martwy na zgietych nogach 2s 12-12 wioslowanie koncem sztangi 1s 12 Klatka wyciskanie [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] Nogi-barki kaptury) -Wspinanie na palce siedzac 5 serii 12-15 powt. -wypychanie na sywnicy 4 serie 6-10 powt -prostowanie/zginanie nog na maszynie siedziac/lezac 6-10 powt. -przysiady z sztanga na barkach 4-5 serii po 6-10 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serii po 8-12 powt. Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 4 serie 8-12 [...]

[...] 3-wyciąg górny przód 12,10,8,6 4-wyciąg górny tył 12,10,8,6 5-martw ciąg 12,10,8,6 6-wyprost nóg na maszynie przodem 12,10,8,6 7-wyprost nóg na maszynie tyłem 12,10,8,6 8-przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 sobota,niedziela wolne ale nie od odżywek MUSCLE JUICE NAPEWNO Z 2RAZY DZIENNIE PO OKOŁO 150G-BEZPOŚREDNIO POI TRENINGU 150G NA [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]

Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]

Barki: arnoldki 3s pajacyki 2s Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Plecy: szrugsy 2s Wiosłowanie sztangą 3s Triceps: Francuz 2s Nogi: Przysiady 3s prostowania 2s Wspięcia 2s ----------- Barki: arnoldki 2s tylne 2s Klata: wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s Biceps: [...]

[...] Środa Plecy -wiosłowanie sztanga 4 x 14, 12, 12, 10 -martwy ciąg 4 x 14, 12, 12, 10 -szrugsy 4x 14, 14, 14, 14 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 14, 12, 12, 10 nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 14, 12, 12, 10 - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 x 14, 12, 12, 10 -odwrotne wspięcia na palcach 4x 14, 14, 14, 14 -wspięcia na [...]

UWAGA: mimo tego, że nie posiadam jeszcze 2-lat stażu, postanowiłem umieścić ten temat w tym dziale, z powodu doświadczenia osób przeglądających ten dział. Z góry dziękuję. Wszystkie powtórzenia 12,10,8,7. W niektórych przypadkach więcej, jest to zaznaczone. Pytanie mam także do mięśni brzucha bocznych? Jak widać do tej pory nie robiłem nic w tym [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą; Łydki: wspięcia na palce, wspięcia na palce z hantlem siedząc; Brzuch: brzuszki, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku; [...]

[...] jest dla mnie wersja 2 to jak robic nogi? Może być tak jak sam ułożyłem czy może jednak zmniejszyc ilość powtórzeń ? Zdaje sobie sprawe z tego, ze najlepsze byłyby przysiady ze sztanga bo cwiczy się nogi i zarazem koordynacje, rownowage itd w koncu to wolne ciezary, ale jeśli mam możliwość prostowania/uginania nog to zostane przy tym, [...]

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]